Kalorienrechner – Finde deinen optimalen Kalorienbedarf

Mit unserem Kalorienrechner erhältst du in wenigen Schritten eine Empfehlung für deine tägliche Kalorienzufuhr und die optimale Verteilung von Makronährstoffen, also Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Egal ob du Muskeln aufbauen, Fett verlieren oder dein Gewicht halten möchtest: Dieser Rechner von BODY IP hilft dir, deine Ziele effizient zu erreichen.

Beispiel: 10-15% = sehr definiert, 16-20% = sportlich, 20-25% = normal, etc.

Dein Ergebnis

  • Empfohlene Kalorienzufuhr: kcal/Tag
  • Empfohlene Proteine: g/Tag
  • Empfohlene Kohlenhydrate: g/Tag
  • Empfohlene Fette: g/Tag

Warum ein Kalorienrechner?

Um deine sportlichen Ziele zu erreichen, ist es essenziell, deinen täglichen Kalorienbedarf zu kennen. Ein Kalorienrechner hilft dir, schnell und einfach eine individuelle Empfehlung für deine Ernährung zu erhalten. Dabei werden Faktoren wie Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe, Körperfettanteil, Trainingshäufigkeit und Alltagsaktivität berücksichtigt. Auf dieser Basis kannst du deine Kalorienzufuhr anpassen, um entweder Körperfett zu reduzieren, dein Gewicht zu halten oder Muskeln aufzubauen.

So nutzt du unseren Kalorienrechner

1. Gib alle relevanten Daten in das Formular ein.
2. Wähle aus, wie oft du trainierst und wie aktiv du im Alltag bist.
3. Wähle dein Ziel: Abnehmen, Gewicht halten oder Muskelaufbau.
4. Klicke auf „Berechnen“ und erhalte deine Ergebnisse.

Unsere Empfehlungen für Kalorien und Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate, Fette) sind Richtwerte. Jeder Körper reagiert unterschiedlich, deshalb sind regelmäßige Anpassungen und eine Beobachtung deines Fortschritts wichtig.

Makronährstoffe – was du wissen solltest

Proteine (Eiweiß): Sie sind die Bausteine deiner Muskeln. Achte auf eine ausreichende Proteinzufuhr, besonders wenn du Muskeln aufbauen oder erhalten möchtest.
Kohlenhydrate: Sie liefern Energie für Training und Alltag. Je nach Ziel und Stoffwechseltyp kann die optimale Menge variieren.
Fette: Gesunde Fette sind essenziell für Hormone und viele Körperfunktionen. Wähle vor allem hochwertige Fette aus Quellen wie Nüssen, Avocados oder Fisch.

Disclaimer

Die hier ausgegebenen Werte sind Richtwerte und ersetzen keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden konsultiere bitte einen Arzt oder Ernährungsberater.