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Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das in jeder Zelle unseres Körpers vorkommt. Es ist unverzichtbar für zahlreiche biochemische Prozesse und wird insbesondere für die Funktion von Muskeln, Nerven und Knochen benötigt. Magnesium wird über die Nahrung aufgenommen oder supplementiert, da unser Körper es nicht selbst produzieren kann.

Wirkung im Körper

Magnesium hat viele Funktionen im menschlichen Körper. Es ist besonders gut für das Nervensystem, sorgt für eine normale Muskelfunktion und verringert die Müdigkeit. Außerdem unterstützt es die Knochen, den Elektrolytehaushalt und das Herz. Magnesium ist essentiell für über 300 enzymatische Reaktionen, dazu zählen unter anderem die Energieproduktion, die Proteinsynthese und die Blutdruckregulation. Ohne eine ausreichende Versorgung mit Magnesium können viele Körperfunktionen beeinträchtigt werden.

Unterstützung von Muskeln und Nerven

Gerade Sportler haben einen erhöhten Magnesiumbedarf. Durch das vermehrte Schwitzen wird das Mineral wieder ausgeschieden. Magnesium hilft, die Kommunikation zwischen Nerven und Muskeln zu regulieren. Es wirkt entspannend auf die Muskulatur und verhindert unkontrollierte Muskelkontraktionen. Dadurch wird auch das Risiko von Muskelkrämpfen reduziert, was besonders bei Sportlern von Bedeutung ist.

Einfluss auf den Energiestoffwechsel

Magnesiummangel kann zu Müdigkeit und Energiemangel führen. Magnesium ist entscheidend für die Energiegewinnung aus Kohlenhydraten und Fetten. Es aktiviert Enzyme, die an der Produktion von ATP, der Hauptenergiequelle der Zellen, beteiligt sind.

Bedeutung für Herzgesundheit und Blutdruck

Ein ausgeglichener Magnesiumhaushalt trägt zur Regulierung des Blutdrucks bei und schützt das Herz. Magnesium sorgt für die Entspannung der Blutgefäße und kann das Risiko von Bluthochdruck und Herzrhythmusstörungen senken.

Förderung der Knochengesundheit

Magnesium unterstützt die Aufnahme von Kalzium in die Knochen und trägt somit zur Knochendichte bei. Wer seine Knochen schützen will, sollte auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr achten. Es ist unverzichtbar für die Vorbeugung von Osteoporose und anderen Knochenerkrankungen, insbesondere im Alter.

Magnesiummangel: Ursachen und Symptome

Ein Magnesiummangel kann durch unzureichende Zufuhr, erhöhte Ausscheidung oder einen gesteigerten Bedarf (z.B. durch Sport) entstehen. Typische Symptome sind Muskelkrämpfe, Müdigkeit und Nervosität. Ein langanhaltender Mangel kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.

Zu den häufigsten Ursachen gehören eine unausgewogene Ernährung, übermäßiger Alkohol- oder Koffeinkonsum sowie chronische Erkrankungen wie Diabetes. Auch intensiver Sport kann zu einem erhöhten Magnesiumverlust führen. In den Fällen ist es besonders ratsam, regelmäßig Magnesium einzunehmen.

Zu den Symptomen eines Magnesiummangels zählen Muskelkrämpfe, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Herzrhythmusstörungen. Reizbarkeit und Konzentrationsprobleme können ebenfalls auf einen Mangel hinweisen.

Ein langfristiger Magnesiummangel kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und chronische Müdigkeit. Zudem erhöht sich das Risiko für Bluthochdruck und Schlaganfälle.

Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt

Da der Körper Magnesium nicht selbst produzieren kann, müssen wir es über die Nahrung oder Supplemente zusätzlich aufnehmen. Bestimmte Lebensmittel sind besonders reich an Magnesium und helfen, den täglichen Bedarf zu decken. Eine ausgewogene Ernährung mit diesen Nahrungsmitteln kann einem Magnesiummangel effektiv vorbeugen.

Folgende Lebensmittel sind Magnesiumreich:

• Bananen
• Brokkoli
• Vollkornbrot
• Naturreis
• Hülsenfrüchte
• Kartoffeln
• Mandeln
• Spinat

Dunkle Schokolade kann ebenfalls eine gute Magnesiumquelle sein.

Auch, wenn man es nicht immer schafft sich ausgewogen zu ernähren, kann man magnesiumreiche Lebensmittel ganz einfach in den Alltag integrieren. Nüsse und Samen kann man zu Salaten oder Müsli hinzugeben, Vollkornprodukte anstelle von Weizenprodukten verwenden und die Hauptmahlzeiten kann man mit grünem Blattgemüse abrunden.

Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel

Für die meisten Menschen ist es in der heutigen Zeit allerdings schwierig, sich so ausgewogen zu ernähren, dass alle Komponenten abgedeckt sind. In solchen Fällen können Magnesiumpräparate sinnvoll sein, besonders bei erhöhtem Bedarf, wie etwa bei Sportlern oder Schwangeren.

Unser Magnesium Komplex hat viele unterschiedliche Verbindungen und wird über die Zeit unterschiedlich verstoffwechselt und somit unterschiedlich schnell vom Körper aufgenommen.

• Magnesiumoxid wird langsam vom Körper aufgenommen, so gelingt es dem Körper einen langfristigen Aufbau des Magnesiumspiegels zu erzielen. Das Magnesiumdepot wird aufgefüllt.
• Magnesiumascorbat enthält eine nicht saure Form von Vitamin C, die Magenschonend ist.
• Magnesiumbisglycinat ist gut verträglich und hat eine hohe Bioverfügbarkeit.
• Trimagnesiumdicitrat ist eine besonders gut aufnehmbare Form von Magnesium für die Muskulatur.
• Magnesiummalat enthält Salze der Apfelsäure und spielt eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion in unseren Zellen
• Magnesium wird idealerweise durch Vitamin C ergänzt, weswegen im Magnesium Komplex 114mg Vitamin C enthalten sind.

Magnesium und Sport

Aufgrund des hohen Schweißverlusts und Muskelstoffwechsels haben Sportler einen besonders hohen Bedarf an Magnesium. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr kann die Leistungsfähigkeit steigern und Muskelkrämpfen vorbeugen, zudem unterstützt es die Regeneration der Muskeln.

Magnesium sorgt dafür, dass die Muskeln entspannen und beugt Krämpfen vor. Außerdem fördert es die Regeneration nach dem Sport, indem es entzündliche Prozesse im Muskelgewebe reduziert und den Elektrolythaushalt ausgleicht.

Magnesium und Schlaf: Wie das Mineral die Schlafqualität verbessern kann

Magnesium fördert die Entspannung des Nervensystems und kann so die Schlafqualität verbessern. Es wirkt beruhigend und unterstützt den Körper dabei, besser in den Schlaf zu finden und durchzuschlafen.

Magnesium spielt eine elementare Rolle bei der Regulierung von Stresshormonen und unterstützt den Körper bei der Entspannung. Dadurch wird die Schlafqualität verbessert, was zu einem erholsameren Schlaf führt.

Magnesium bei Stress und Angst:Natürliche Unterstützung für das Nervensystem

Magnesium kann beruhigend auf das Nervensystem wirken und kann helfen, Stress und Angstzustände zu lindern. Es unterstützt die Produktion von Neurotransmittern, die für Entspannung und Wohlbefinden sorgen.

Magnesium wirkt als natürlicher Kalziumkanalblocker und verhindert die Überstimulation der Nervenzellen. Dadurch wird das Nervensystem beruhigt, was für ein Gefühl der Entspannung sorgt.

Zusätzlich hilft Magnesium, den Cortisolspiegel zu senken und das Nervensystem zu stabilisieren. Es unterstützt den Körper dabei, besser mit Stress umzugehen und fördert gleichzeitig die Entspannung.

Fazit

Magnesium ist für zahlreiche Prozesse im Körper unerlässlich. Es unterstützt nicht nur die Muskelfunktion und das Nervensystem, sondern trägt auch zur Herzgesundheit, einem ausgeglichenen Energiestoffwechsel und einem besseren Schlaf bei.

Quellen

https://www.mdpi.com/2072-6643/7/9/5388

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022316622176637

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/